Nigdy ćwiczenia , obciążające kręgosłup dobrze nie wpływają na człowieka, taki sport , powiem krótko jak masz mieć duże wątpliwości nie bierz się za ten sport bo jeszcze cię w tym sporcie dużo może czekać, i bez przesady nie panikujmy ze wszystkim bo wnet nie będziecie ćwiczyć klatki sztangą bo jak się wyślizgnie z rąk ? to co będzie wielkie AŁŁŁ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tracisz tylko czas. Zapisz się na publiczną siłownię, tam będziesz widział wielu doświadczonych ludzi, podłapiesz jak oni ćwiczą, czasem kogoś zapytasz o małą wskazówkę i będzie szło do przodu. Ja jak zacząłem ćwiczyć to od razu poszedłem na publiczną nic nie wiedząc o siłowni. Z początku ze mnie się śmiali, ale nauczyłem się wielu rzeczy, swoją [...]
Witam. Jestem niepełnosprawny, a mianowicie nie mam prawej dłoni. Ciekawi mnie jedna rzecz, czy mam jakąkolwiek szansę na to, a by ćwiczyć na siłowni, czy jest w ogóle taką możliwość. Mój kolega nie ma dłoni prawej, tak się urodził. Trenuje na siłowni, pływa, biega. Normalny zdrowy chłop, wódke pije. Żyje jak każdy z nas z czterema zdrowymi [...]
[...] będzie się zmieniać , nie spiesz sie i nie zaczynaj od zbyt duzego deficytu i tutaj chcąc mieć kontrole to tzreba liczyć kcal a nie tylko ograniczyc cukier bo to nie produkty nas tuczą a nadwyżka kaloryczna a jak chodzi o plan cwiczeń to niestety słabo to wyglada , ćwiczyc trzeba cale ciało i zdecydowanie postaw na trening siłowy całego ciała
[...] też możesz sobie coś zrobić, a poza tym przez jedną zime sieza dużo nienauczysz, dlatego radze pochodzić jeszcze za tym materacem (kumpel trenował w szkole po lekcjach, jak ja miałem trening siatkówki, trener niemiał nic przeciwko). A wogóle najlepiej pogadaj z kimś kto ma pojęcie o tych trikach, może pomoże Ci to uniknąć podstawowych [...]
[...] po pracy + ławeczka mogę na niej ćwiczyć z hantelkami. Własnie chciałbym nabrać masy stosując odpowiednią dietę.Po problemach z układem pokarmowym nie chcę na razie brać odrzywek i tego rodzaju wspomagaczy. Chciałbym wrócić do normalnej wagi bo na razie wyglądam jak nastolatek. wcześniej warzyłem 72kg (rewelacji nie bylo ) dziękuje za sugestie
[...] ok. 60 kg, tyle ze masz 14 lat, nie martw sie tym, jedz duzo i przede wszystkim zdrowo. IMO narazie diety nie potrzebujesz, jestes jeszcze mlody. Jak chcesz cwiczyc to tylko ciezarem wlasnego ciala, pompki przysiady etc. i tak jak wczesniej wspomnialem zdrowo sie odzywiaj. To tyle. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 14:00:49
witam... jak moge cwiczyc dolne partie klaty??? Jest wiele cwiczen na ten rejon klaty. bo moja lawka jest bez skosu w dol a troche mi na tym zalezy... Nie jest ci potrzebny skos dolny. Dol klaty jest angazowany przy np pompkach na poreczach. Powiem ci nawet, ze angazowany jest przy wyciskaniu plasko. Nie trzeba stosowac skosu w dol by pobudzic [...]
[...] wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak kiesys cwiczyłem FBW były zawsze cwiczone:)a co do treningu APOKALIPSA wrócił bym marcu napewno go zrobie bo jest cięzki a ja lubie spocić się. TRAKTOR71 MIAŁBYŚ FAJNY [...]
taka jest kolejnosc jak napisałem kazde fbw tak jest pisane tu nie ma co dyskutowac. fyzio- mozesz cwiczyc nawet 26 tygodni wcale nie trzeba zmieniac planu po chwile zadne miesnie sie nie przyzwyczaja, nie mówie zeby wcale nie zmieniac ale nie ma co zonglowac nimi co miesiac. 25 kg na klate wyciskasz ledwie???? to ci powiem ze sie jeszcze z czyms [...]
Nie ma mięśni tuż przy stawie kolanowym...albo udo albo łydka...Jak nie możesz robić przysiadów czy biegać, to nie powinieneś ciężko ćwiczyć...może jakieś wyprosty siedząc, z lekkim obciążeniem...(chociaż to także mocno obciąża ten staw). Najlepiej idź do lekarza który Cię operował i zaczynaj od kiedy on Ci powie... among the blind a one-eyed man [...]
Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]
Jak chcesz na ćwiczyć na masę, to za dużo treningów ty to spalisz a nie napompujesz. Rozpiętki - 2 serie wystarczą, Na plecy też trochę za dużo, Reszta może być... Ale zmniejsz treningi, maksymalnie treningów w planie powinno być 16 a ty masz znacznie więcej...
hmm, diete planuje utrzymac caly czas - wg. 10 zasad zywnosciowych. poza tym - zamierzam potem dalej cwiczyc MT. Hmm, to jak z tymi miesniami? Duzo spadna?;> Jakkolwiek juz zadecydowalem. monohydrat vitalmaxa. Teraz tylko w proszku czy kapsulkach?;>
Gdzie cwiczyc w W-wie - nie wiem, ale na pewno jest jakis klub. Kazdy trening jesli ma przynosic efekty musi byc zmudny, ale Thaiboxing jak najbardziej polecam. Kuba
Zen-40 mam wrazenie ze juz podjales decyzje bo jak podalem inna niz oczekiwales to od razu krytycznie jestes do niej nastawiony . przejrzyj plany , uloz sobie , zobacz jaki sprzet ci jest potrzebny , czy masz ewentualne zamienniki cwiczen w razie ukladania nowego planu , i jesli takie plany sa okey to mozesz cwiczyc w piwnicznej i efekty beda . [...]
Trenuję codziennie na siłowni, siłowy plus aeroby, często pod wieczór, bądź rano biegam, więc nie powinno być problemu z massacrą. Podaj rozklad treningow jak partie rozkladasz ze cwiczysz codziennie , tez daze do tego zeby cwiczyc jak najczesciej
Łap ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zawitaj do działu dieta. Co do biegania to odpuść soboty(3 razy w tyg wystarczy). Rozciągać się nie musisz, ale dobrze jak się rozciągniesz po bieganiu, a co do rozgrzewki to zaczynaj ćwiczyć z małymi ciężarami i sobie dokładaj.
Dzięki za linki, artykuł Thiago już czytałem wcześniej, natomiast jeśli chodzi o trening domatora to przeczytałem art Gosteczka i już mi się wiele rzeczy rozjaśniło :) Jedynie mam wątpliwości odnośnie tego treningu ogólnorozwojowego. Mam ćwiczyć codziennie (7 dni w tygodniu) po 1h? Czy tak jak przy treningu dzielonym 3 razy w tygodniu?
Witam.Wlasnie od tygonia zaczalem brac adrenoline,efekt bardzo dobry,dostaje sie niezlego kopa w trakcie treningu,miesnie puchna jak na drozdzach poza tym w koncowej fazie treningu nie ma sie odczucia zmeczenia tylko chcialoby sie dalej cwiczyc.Jak dla mnie extra produkt,wczesniej lykalem tez probolan 50-efekt co najmniej po 3 cm na klatce,plecach [...]
